親愛(ài)的同學(xué)們：
進(jìn)入期待已久的大學(xué)，大家或茫然、或興奮、或苦惱、或好奇，面對(duì)全新的大學(xué)生活，你是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)呢？不要著急，這里為你精心準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)調(diào)適指南，希望能助你在新的人生之旅中披荊斬棘，一起書(shū)寫(xiě)新的故事吧！
01調(diào)整狀態(tài)，提高自控力
回到學(xué)校，我們需要從“休閑又放松”的假期時(shí)光轉(zhuǎn)換到“規(guī)律又充實(shí)”的學(xué)習(xí)模式，這的確需要一些時(shí)間?；蛟S你現(xiàn)在正在為沒(méi)辦法快速進(jìn)入狀態(tài)而焦慮苦惱，沒(méi)關(guān)系，你可以給自己預(yù)留充足的時(shí)間來(lái)調(diào)整和適應(yīng)，調(diào)整自己的睡眠作息，增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間；做到規(guī)律飲食、均衡飲食。
對(duì)于自控力的提升，我們可以參考番茄工作法，在小事上持續(xù)自控會(huì)提高我們整體的意志力，這些小事包括記錄支出情況或上網(wǎng)時(shí)間，每天冥想五分鐘或每次用左手開(kāi)門(mén)等等。除此之外，當(dāng)我們面對(duì)誘惑，搖擺不定時(shí)，可以給自己一點(diǎn)時(shí)間思考，以此來(lái)激活自己的理智腦，從而做出正確的選擇。
02舒緩壓力，做情緒的主人
大學(xué)學(xué)習(xí)生活的挑戰(zhàn)或許會(huì)給你帶來(lái)壓力，學(xué)會(huì)舒緩壓力尤為重要。對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)，我們可以學(xué)習(xí)格魯斯的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型，該模型概述了情緒調(diào)節(jié)的五個(gè)重點(diǎn)：情境選擇、情境修正、注意力分配、認(rèn)知重評(píng)和反應(yīng)調(diào)整。例如面對(duì)新學(xué)期的多門(mén)課程：可以選擇較基礎(chǔ)的入門(mén)課程，避免困難的課程給我們帶來(lái)巨大的壓力（情境選擇）；試著把注意力放在提高能力上，而不是過(guò)多關(guān)注考試分?jǐn)?shù)（注意分配）；感受努力過(guò)程的成就感，減少因結(jié)果不如意對(duì)自己的苛責(zé)（認(rèn)知重評(píng)）；當(dāng)感覺(jué)不舒服時(shí)，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等來(lái)調(diào)整自己的身體狀態(tài)（反應(yīng)調(diào)節(jié)）。
03制定計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)效率
明確目標(biāo)并制定具體計(jì)劃，有助于我們激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，認(rèn)清心之所向。對(duì)于計(jì)劃的制定，我們可以使用SMART模型，S（Specific）即目標(biāo)要明確，M（Measurable）即目標(biāo)要可衡量，A（Attainable）即目標(biāo)要可達(dá)到，R（Relevant）即目標(biāo)要與其他目標(biāo)相關(guān)，T（Time-bound）即目標(biāo)要有明確的截止期限。
新學(xué)期，新氣象。愿我們都能元?dú)鉂M滿地披荊斬棘，以積極向上的心態(tài)去擁抱我們的新生活吧！
